podciąganie na drązku trening

To nie jest napisane dokładnie kiedy co jem. Śniadanie omlet około 8-9. Posiłek przedtreningowy około 11 ryż z kurczakiem. Trening, posilek po treningowy ryż z kurczakiem. Na studiach dwie buły wieloziarniste z masłem orzechowym by podbić tłuszcze. Po studiach gdy głodny jestem znowu ryż (we wszystkich porcjach 100g) i do tego kurczak. I na [...]

[...] hantli albo w skosie, albo na płasko-4serie -uginanie ramion ze sztangą-4 serie -młotkowe uginanie hantli-3 serie ( co tydzień zamieniaj kolejność ćwiczeń) środa: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie -podciąganie sztangi w opadzie-4 serie pewnie nie masz wyciągu, zatem - podciąganie na drążku wąskim uchwytem-4 serie [...]

[...] do półgardy - j/w + przejście za plecy lub sweep - zamiast sparingów: balacha z gardy, chwila na siłce, kombinacje bokserskie na worku - 50x przysiad, pompka, brzuszki - podciąganie na drążku 1x max ====================================== Kochani, ja też sie cieszę, że wszystko sie ma ku lepszemu :-D Seba, wiem \-) Zmieniony przez - Lady M w [...]

[...] obejść wyprostowane nogi, położyć kolano na brzuch i skończyć ciosem/ciosami - j/w, tylko w różnych wariantach - "Święta Trójca" czyli 50x: pompki, brzuszki, przysiady %-) - podciąganie na drążku (podchwyt) 1x max: w moim przypadku x4 :)) ========================= jakiś z dupy dzień dziś - rano nie mogłam zwlec sie z łóżka, potem półprzytomna [...]

5.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - powtórka technik z wtorku - balacha na nogę przeciwnika z żółwia - "Święta Trójca" 50x: pompka, przysiad, brzuszki - podciąganie na drążku ====================================== bez komentarza, umieram w taką pogode #-P Kamil, na pewno %-) Aga, coś mniej-więcej w ten deseń: [...]

dziewullo: "nie sadzisz , ze to zmienia postac rzeczy w znaczny sposob? Mala liczba serii byla jednym z podstawowych zalozen tego treningu." -- dlaczego uważasz, że serie były jednym z podstawowych załozeń tego treningu? jedna seria na małe grupy i dwie serie na duże grupy, to owszem zaleca się, ale początkujacym Z czasem, serie stają [...]

[...] wstępnego zmęczenia mięśni)lecz przed prostownikami, używaj średniego ciężaru i prubój czuć mięśnie, poeksperymentuj także z kątami pochylenia tułowia/ławki, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest na tylne tylko na przód i bok. Rozpisałem Ci nowy i bardziej poprawny trening: PONIEDZIAŁEK:klatka, barki(przód, bok), triceps [...]

15-10-5 to jest wlasnie FBW TRENING 3x tygodniowo jeden, stały plan T-W-T-W-T-W-W T trening W dzien wolny 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku x3 7. wspiecia na palce 2x 30-40 powtorzen [...]

[...] push press? Do tej pory robiłem żołnierskie. wyciskanie francuskie na triceps Wiosłowanie sztangą w dni z przysiadami. Biceps sztangą/sztangielkami dorzucić czy wystarczy podciąganie na drążku? Pozdro. ------------------------------------------------------------------ 28.04 CZWARTEK Dzień nietreningowy Waga : 85,8 Na początku cyklu było 82,8. [...]

A klata: - wyciskanie sztangi płasko 3s barki: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s zmien triceps: - pompki na poręczach 2s plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - szrugsy 2s daj cos na prostowniki uda: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s łydki: na sam koniec jesli chcesz robic - wspięcia na palce 2s [...]

[...] rozgrzewka+49/59/69 wykroki ze sztangielkami 2x8-10 12,5 mcnpn 2x8-10 delikatnie 49/49 wspięcia na palce 3s do maxa 49/49 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa podciąganie sztangi do klatki/wiosłowanie podchwytem/wiosłowanie nachwytem 2x8-10 MC klasyk progresja 3x6-8 49/59/69 uginanie ramion ze sztangą łamaną, wąsko, szeroko 2x [...]

Najpierw zaprezentuje swoją dietę na masę : 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo 100g (b.9,80 tł.7,60 ww.0,50)-109kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK -1 jajko (b.4,90 tł.3,80 ww.0,25)-55kcal -pierś z [...]

[...] - zdarłem sobie naskórek między kciukiem i wskazującym prawej ręki wczoraj, nie mogłem chwycić sztangi porządnie, słabe przedramię i ostatecznie LIPA podciąganie na drążku x9/x6/x5 - przedramię Ogólnie trening porażkowy, denny i jestem na siebie wściekły - chyba robię soft deload na wszystkich ćwiczeniach, bo tak dalej [...]

WYPISKA Z DNIA 27 KWIETNIA 2009 1 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-TEK) 5-tki (3 serie): Wyciskanie sztangi skos 5 x 70 kg poprzednio 5 x 70 kg Przenosy 5 x 45 kg + sztangielka (2 serie) poprzednio 5 x 45 kg Przysiady 5 x 98 kg poprzednio 5 x 98 kg MC 5 x 109 kg ( 1 seria) poprzednio 5 x 109 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 56 kg [...]

DZISIAJ TRENING PLECY: 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15,10,8,8p. 45kg 2. Wiosło sztangą podchwyt 4x12,10,8,8p. 80-85kg 3. Podciąganie na drązku 4x12p 4. Wiosło sztangą nachwyt 3x12 70kg 5. Sciąganie drążka do klaty (wyciąg górny) 3 x max Jako że w tym tygodniu nie robiłem nóg to miedzy seriami pompowałem łydki:-D

Joy samo T4 walilem Wstałem godzine temu zjadłem sniadanie i za 2 godziny trening pleców. Specjalnie poswiecilem temu treningowi osobny dzien bo plecy to moja najslabsza partia;-) cwicze je dopiero od kilku miesiecy. Na dzisiejszym treningu postawie przede wszystkim na podciaganie na drazku szerokim nachwytem z obciazeniem;-) reszte cwiczen zrobie [...]

Marcin999 jak nie rozumiesz po ludzku i pol zartem pol serio to ci napisze wprost pajacu: dla mnie jestes anonimowym leszczem(c.i.p.ą) z internetu wiec wy.p.y.e.rdalaj grac w tibie poki neostrada sie nie konczy - teraz kumasz leszczu? i masz cos do mnie to pisz na priv po.k.u.rwiencu a nie mi spamuejsz w temacie glupia k.u.r.wo Dzisiaj ogolnie [...]

TRENING 23.03.2010 czas trwania treningu: 1h 15 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 23kg 3s x12 12/12/12 Wspięcia na place 3s ------------- Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max 3/3/3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 23 kg 2s x 12 12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion ze [...]

TRENING 27.03.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 23kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 8 8/8 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem (5kg) 25/25/25 Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max 3/2/4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 23 kg 2s x 12 12/12 MC na [...]

[...] 200ml Posiłek 5 (potreningowy): -Ryż 100g -Cyc Kurczaka 100g Posiłek 6: -Ser twarogowy półtłusty 120g -Warzywko -Oliwa z oliwek 20g Trening FBW #3 A "5" 1. plecy - podciąganie na drążku nadchwytem 3s - 8kg na plecach (4powt na serie) 2. nuki - siady 3s - 25kg/25kg/25kg 3. bic - uginanie ze sztangą 2s - 25kg/25kg 4. klata - wycisk [...]